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眼下，即便已步入寒冬，也未曾阻擋大家的健身熱情，無論是城市廣場、街頭游園，還是專業(yè)運動場，總能看到市民活力滿滿的鍛煉身影。

　　不過，冬季氣溫偏低，人體肌肉、關節(jié)靈活性會受影響，運動風險相對高于其他季節(jié)。為幫助市民科學鍛煉、避免運動損傷，昨日，記者專訪了專業(yè)健身教練與營養(yǎng)師，為大家整理了一份冬季健身實用指南，不妨參考借鑒。

　　鍛煉腳步不停歇

　　冬季也要動起來

　　“90后”上班族李志鵬，多年來始終保持著一項堅持：每天下班后，他總會第一時間趕往城區(qū)一家健身房，無論時間長短，運動早已成為他生活中不可或缺的部分。

　　“上了一天班，渾身筋骨都像‘銹住’了似的，來健身房動一動，全身肌肉都舒展放松了?！崩钪均i告訴記者，比起寒冷的室外，健身房溫暖的室內(nèi)環(huán)境格外舒適，鍛煉后還能洗個熱水澡解乏，這讓健身房成了他的“運動主戰(zhàn)場”。此外，齊全的健身器械也是他選擇這里的關鍵——無論是輕度活動還是高強度訓練，都能找到合適的裝備，滿足不同鍛煉需求。

　　和李志鵬選擇室內(nèi)健身不同，市民王建材的鍛煉主場在室外操場。每天清晨，他都會來到離家不遠的操場慢跑，即便寒冬臘月，也從未間斷。

　　“冬季雖冷，卻是鍛煉的好時機，堅持運動能增強體質(zhì)、抵御嚴寒?！蓖踅ú恼f，操場上每天都有不少健身愛好者，大家相互陪伴、彼此鼓勁，跑起來更有動力。不過他也坦言，相較于秋季，冬季運動量已適當縮減，每天慢跑1500米至2000米?！拔疫\動不為減肥，目的是為了保持良好身體狀態(tài)，所以全程以慢跑為主，不求速度、量力而行。”

　　量力而行別逞強

　　循序漸進是關鍵

　　采訪中記者了解到，進入冬季以來，像王建材這樣仍然保持運動習慣的市民還有不少。不過，運動雖好處多多，但因冬季天氣寒冷，為自身安全和健康，大伙兒也要量力而行，不可盲目加大運動強度，需根據(jù)自身身體情況選擇合適的運動方式。

　　“冬季運動最重要的是堅持運動前熱身的習慣，充分熱身能讓身體血液循環(huán)起來，運動時才不容易受傷?！苯∩斫叹殢堸i告訴記者，運動結束后，也要及時擦干汗水、更換濕衣物，避免受涼感冒。

　　運動過程中，市民切勿短時間內(nèi)加大運動量，務必根據(jù)自身能力循序漸進地運動。

　　對于不經(jīng)常運動的市民，應按自身年齡和身體狀況選擇運動方式，可先從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體慢慢適應后再逐漸增加運動量，動作也需由易到難?！氨热缣K、瑜伽這類有氧運動就適合運動量不大的市民，這些運動對場地要求不高，市民足不出戶在家也能練習?！睆堸i表示，上班族運動時要注意保護頸椎和腰椎，可選擇瑜伽這類舒緩的運動。

　　無論是戶外跑步還是室內(nèi)健身，市民都需遵從科學方法。張鵬提醒，運動時若使用健身器械，要在健身教練或?qū)I(yè)人士指導下正確發(fā)力，避免因發(fā)力姿勢不當導致膝蓋或腰部受損。（記者 王峰）

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